ATP-PC system & Fast Twitch Muscle Fibres

Hi people, thank you for taking the time out of your day to read this blog, let me know what you think to it in the comments section at the bottom, and also what you would like seen covered in later blogs :) 

In this blog, as the title suggests I’ll be talking about the ATP-PC energy system, how it works, what muscle type is most associated with this system and how the system can be trained for optimal efficiency. 

So basically our bodies energy supply is in constant need, and ATP (adenosine triphosphate) is the compound needed for energy and therefore body movement. The ATP-PC system utilizes small amounts of ATP already stored in the muscle for an immediate energy source. Once the ATP runs out, (a matter of seconds) more ATP is formed from the breakdown of phosphocreatine (PC) which is an energy compound found in the muscle. This energy source will last for around 10 seconds. So all in all the best use of this system is between 10-15 seconds. It is the quickest of the 3 energy systems to create energy needed for movement and also the quickest to run out of the energy needed. Once all PC is depleted, it takes around 2-3 minutes for it to replenish its stores. It is anaerobic which means it does not use oxygen. 

So how many of you take creatine? Creatine is recognised to be the god among supplements, but what does it actually do? and why is it relevant to this blog?. Well… when taking creatine, the creatine becomes saturated into your muscles and will increase your PC (phosphocreatine) stores. This in turn allows your body to produce more quick energy and can give you that extra rep in the gym. Its pretty much a ATP-PC system booster/enhancer. 

Theres not a certain time in the day to take creatine, its not like a pre-workout. As long as you take it at some point throughout the day each day, then you will saturate your muscles with it and the effects will take care of itself.

So thinking logically, what sort of exercises or sports would most likely be using this energy system to its full advantage? Basically anything that involves up to 10-15 seconds of maximum intensity. Sprinters and powerlifters are probably the best 2 examples. 

To train this energy system you will want to perform repeat up to 10-15 seconds of maximum intensity work. Making sure you rest in between for 2-3 minutes to allow stores to replenish. This could be sprinting 50-100m maximum effort with 2-3 minutes rest before going again. Or performing 1-5 reps of a compound exercise lift (maximum effort but keeping strict form), with again 2-3 minutes rest in between. 

If you don’t allow sufficient rest periods, the energy system you require for the maximum lifts will not have fully replenished in time, therefore impeding your strength on the next lift and holding back your real potential. It will also force your body to tap into the other energy systems and you will be starting to train endurance which will be counterproductive to developing explosive strength. 

MUSCLE FIBRE TYPE

We have 3 main muscle fibre types in our body. Type 1 : This is for more long endurance activities, also known as slow twitch. Type 2a muscle fibres and Type 2b.

Type 2b is the most relevant to this blog as these muscle fibres, like the ATP-PC system are recruited for very short-duration high-intensity bursts of power. These muscle fibres are also known as fast twitch muscle fibres. They have a tendency for higher hypertrophy (muscle growth) 

All humans have different amounts of each muscle fibre types predisposed. Usually, professional athletes have taken full advantage of their most prominent fibre type and therefore exceed in there sport. 

For instance, for the most part, sprinters will be predominantly made up of fast twitch muscle fibres, where as marathon runners will have an abundance of type 1 (slow twitch) muscle fibres.

Going back to Type 2b (fast twitch) muscle fibres being more prone to muscle growth, all you need to look at are the physiques of a sprinter compared to a long distance runner. Notice that the sprinters have a lot more muscle mass in comparison. This will be due to their muscle fibre makeup and the way they train. Therefore if you are looking to increase muscle mass, don’t be running too many marathons ;) 

 

Just to finish off, the image above gives a great representation of the uses for each muscle fibre type.

Hope this was a good read for you guys, and see you in the next one :)

 


108 comments

  • google search
    [url=https://www.google.com/]google[/url]

    Amy
  • 1XBET – одна из наиболее популярных в РФ букмекерских компаний по прогнозам на спортивные события.

    Площадка работает по лицензии Кюрасао в online-режиме.

    Компания, осуществляющая деятельность с 2007 года, обслуживает свыше четырехсот тысяч постоянных посетителей.

    На сегодня БК 1xbet входит в число флагманов по спортивным ставкам.

    Это и есть критерий доверия армии клиентов, которые решили выбрать конкретно указанную БК.

    Осталось разобраться в особенностях нахождения на онлайн площадке.

    Порядок прохождения регистрации

    Делать прогнозы может только прошедший регистрацию пользователь (беттер).

    Есть разные варианты создания аккаунта:

    1. через социальные сети, нужно всего лишь выбрать соответствующий вариант;
    2. по адресу электронной почты вне зависимости от сервиса;
    3. по номеру сотового телефона, на который будет отправлено сообщение.

    Пользователям 1xbet промокод в персональный аккаунт становится открытым немедленно по окончании регистрации.

    Беттер получает право делать ставки на разные события из мира спорта, принимать участие в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и др.

    Вы сможете не просто следить за игрой выбранного состава игроков, но и по возможности выигрывать немалые суммы денег.

    Нужно всего лишь выбрать мероприятие, которое пришлось по вкусу.

    Как видите, по окончании регистрации можно пользоваться многочисленными возможностями основного ресурса, которые предоставили разработчики.

    Разновидности ставок БК 1хбет

    1Хбет в отличие от других БК насчитывает 12 типов операций.

    Одинарный прогноз (ординар, одиночник) – соглашение на отдельный исход спортивного мероприятия.

    Прибыль насчитывается умножением коэффициента в десятичном формате на количество поставленных денег.

    Получается, что сложностей особых нет, если выбирать данный вариант ставки.

    Экспресс – прогноз одновременно на 2 и больше исходов, которые должны пройти.

    Экспресс «Стайер» имеет особенность: результаты и мероприятия можно добавлять в течение двух месяцев.

    Антиэкспресс включает ряд итогов, противоположный экспрессу по способу начисления призовых денег.

    Этот вид прогноза признают как опытные игроки, так и новички.

    Система – сделка на полную комбинацию экспрессов определенной размерности из выбранного числа мероприятий.

    Цепочка – комплект одиночных ставок.

    По ставке доверительного типа можно получить долю денег, находящихся пока в истории.

    Это достаточно интересное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию клиенты.

    Прогноз по купону выдает набор из цифр и букв для оформления запроса.

    Таким образом можно осуществить ставку , не внося средства на депозит.

    Лаки является сочетанием ординаров и совершенно всех экспрессов, которые собраны из указанных спортивных мероприятий.

    Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но число прогнозов ограничено тремя.

    Для чего нужно заходить на зеркало

    Букмекерская контора 1Хбет не является легальной в регионах России.

    Это связано с тем, что контора не удерживает проценты с выигрышей игроков.

    Непосредственно для клиентов это огромный плюс, но на законодательном уровне данный нюанс признается не самым целесообразным.

    Руководители не собираются что-либо менять в проводимой политике.

    Что же делать в такой ситуации пользователям?

    В действительности нет ничего проще.

    Следует обойти блокировку основного веб-сайта, то есть зайти на функционирующее зеркало портала.

    Копия можно представить как специальный сервис с точным отображением сайта, без каких-либо ограничений, с воссозданием прежде введенных данных.

    Разрешается зайти и беспроблемно пользоваться имеющимися условиями, предложенными разработчиками.

    Такие зеркала имеют единую с официальным сайтом 1xbet базу, поэтому войти на сайт удобно под своим аккаунтом.

    Помните, что интерфейс аналогичен подтвержденному сайту букмекера.

    Переместиться на зекрало можно по ссылке https://bk1xbet.com.ua

    Помимо ставок на спорт в 1хбет пользователям предлагают тотализаторы, слоты, разные лотереи, нарды, игры в online и offline режимах.

    Можно сделать вывод, что у букмекерской конторы оптимальное число событий, которые могут оказаться по нраву клиетнам самого разного возраста, пола.

    Необходимо всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму уже сегодня.

    Вы поймете, как интересно удастся провести время, имея ноутбук и доступ к интернету.

    Williammug
  • 1XBET входит в число наиболее популярных в РФ букмекерских компаний по прогнозам на спорт.

    Площадка функционирует на основе лицензии Кюрасао в online-режиме.

    Фирма, осуществляющая деятельность с 2007 года, насчитывает свыше четырехсот тыс. постоянных клиентов.

    На сегодняшний день БК 1xbet в числе флагманов по спортивным ставкам.

    Это можно назвать как показатель доверительности армии пользователей, которые решили выбрать конкретно данную БК.

    Теперь надо разобраться в особенностях нахождения на онлайн платформе.

    Порядок прохождения регистрации

    Делать ставки имеет право прошедший регистрацию пользователь (беттер).

    Есть различные варианты подготовки аккаунта:

    1. через социальные сети, нужно всего лишь выбрать соответствующий вариант;
    2. по адресу электронной почты независимо от платформы;
    3. по номеру сотового телефона, на который придет смс.

    Игрокам 1xbet контора в личный аккаунт становится открытым сразу по окончании регистрации.

    Зарегистрированный клиент получает право делать ставки на разные спортивные турниры, принимать участие в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и др.

    Вы сможете не просто наблюдать за игрой выбранного состава игроков, но и по возможности выигрывать немалые суммы денег.

    Нужно всего лишь указать мероприятие, которое понравилось больше всего.

    Итак, по окончании регистрации разрешается воспользоваться многочисленными возможностями основного сайта, которые предусмотрели администраторы.

    Виды прогнозов конторы 1хбет

    1Хбет в отличие от других БК предоставляет 12 вариантов операций.

    Одиночная ставка (ординар, одиночник) – соглашение на определенный итог спортивного мероприятия.

    Прибыль насчитывается при умножении коэффициента в десятичном формате на количество поставленных денег.

    То есть сложностей особых нет, если выбор сделан на этот вариант ставки.

    Экспресс – ставка сразу на два и больше результатов, которые должны пройти.

    Экспресс «Стайер» отличается особенностью: исходы и события можно добавлять на протяжении 2-х месяцев.

    Антиэкспресс включает ряд исходов, обратный экспрессу по методу начисления выигрыша.

    Такой тип прогноза признают как опытные игроки, так и новички.

    Система – сделка на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из указанного числа мероприятий.

    Цепочка – комплект одинарных ставок.

    По доверительной ставке удастся вернуть часть денег, находящихся пока в истории.

    Это достаточно интересное предложение, которое выбирают зарегистрированные клиенты.

    Ставка по промокоду определяет комбинацию из цифр и букв для оформления запроса.

    Этим способом удобно осуществить ставку без внесения денег на депозитный счет.

    Лаки является сочетанием единиц и абсолютно всех экспрессов, которые собраны из выбранных спортивных мероприятий.

    Патент имеет такой же принцип, что и лаки, но число прогнозов ограничено 3-мя.

    Для чего нужно использовать зеркало

    БК 1Хбет считается нелегальной в регионах России.

    Подобное положение связано с тем, что компания не удерживает налоги с выигрышей игроков.

    Непосредственно для клиентов это огромный плюс, но в рамках закона названный нюанс признается не самым уместным.

    Руководители не намерены что-либо изменять в своей политике.

    Что же делать в этом случае клиентам?

    В действительности нет ничего проще.

    Нужно обойти блокирование основного веб-ресурса, то есть посетить актуальное зеркало портала.

    Аналог можно представить как особый ресурс с идентичным отображением портала, без каких-либо ограничений, с воссозданием ранее внесенных данных.

    Можно войти и спокойно воспользоваться имеющимися условиями, предусмотренными разработчиками.

    Такие зеркала имеют общую с основным сайтом 1xbet базу, поэтому зайти на ресурс удобно под своей учетной записью.

    Не забывайте, что интерфейс идентичен подтвержденному сайту букмекера.

    Переместиться на зекрало можно по ссылке https://mirror-1×.ru

    Помимо ставок на спортивные турниры в 1хбет пользователям доступны тотализаторы, слоты, разные лотереи, нарды, игровые процессы в online и офлайн режимах.

    Как видите, у БК достаточное количество мероприятий, которые могут оказаться по нраву пользователям самого разного возраста, пола.

    Нужно всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму прямо сегодня.

    Вы поймете, как интересно удастся провести время, если есть персональный компьютер и доступ к интернету.

    Williammug
  • 1XBET входит в число самых популярных в РФ букмекерских контор по прогнозам на спортивные события.

    Площадка функционирует по лицензии Кюрасао в online-режиме.

    Фирма, осуществляющая деятельность с 2007 года, обслуживает свыше четырехсот тыс. постоянных клиентов.

    На сегодняшний день БК 1xbet в числе мировых лидеров по спортпрогнозам.

    Это можно назвать как показатель доверия многочисленных клиентов, которые выбрали именно указанную БК.

    Теперь надо понять особенности нахождения на онлайн сервисе.

    Порядок прохождения регистрации

    Производить прогнозы имеет право зарегистрированный пользователь (беттер).

    Есть разные способы подготовки профиля:

    1. через социальные сети, нужно всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
    2. по адресу электронной почты вне зависимости от сервиса;
    3. по телефонному номеру, на который придет сообщение.

    Пользователям 1xbet приложение в персональный аккаунт станет открытым немедленно по окончании регистрации.

    Зарегистрированный клиент может ставить на разные спортивные турниры, участвовать в акционных и бонусных программах, осуществлять вывод денег и т.д.

    Вы сможете не просто следить за игрой любимой команды, но и по возможности получать немалые суммы денег.

    Для этого надо всего лишь указать событие, которое понравилось больше всего.

    Как видите, по окончании регистрации разрешается воспользоваться множеством возможностей официального сайта, которые предоставили администраторы.

    Разновидности ставок конторы 1хбет

    В отличие от подобных контор 1Хбет насчитывает двенадцать вариантов операций.

    Одинарный прогноз (одиночник, единица) – сделка на определенный исход спортивного события.

    Выигрыш насчитывается при умножении десятичного коэффициента на количество поставленных денег.

    То есть нет ничего сложного, если выбор сделан на данный вариант прогноза.

    Экспресс – прогноз сразу на два и более результатов, которые анонсируются.

    Экспресс «Стайер» имеет особенность: результаты и события можно дописывать в течение двух месяцев.

    Антиэкспресс включает несколько итогов, противоположный экспрессу по способу начисления призовых денег.

    Этот вид ставки признают как со стажем игроки, так и начинающие пользователи.

    Система – сделка на все возможные варианты экспрессов определенной размерности из выбранного числа событий.

    Цепочка – комплект одиночных прогнозов.

    По ставке доверительного типа удастся вернуть часть денег, которые находятся пока в истории.

    Это довольно интересное предложение, которое могут выбрать зарегистрированные клиенты.

    Прогноз по промокоду выдает комбинацию из букв и цифр для подготовки запроса.

    Этим способом удобно сделать ставку без внесения денег на депозитный счет.

    Лаки является комбинированием ординаров и абсолютно всех экспрессов, собранных из указанных спортивных событий.

    Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество прогнозов ограничено 3-мя.

    Для каких целей необходимо заходить на зеркало

    Букмекерская контора 1Хбет не является легальной в регионах России.

    Подобное положение связано с тем, что компания не удерживает проценты с прибылей клиентов.

    Непосредственно для клиентов это существенный плюс, но в рамках закона названный момент признается не самым уместным.

    Руководители не собираются что-либо менять в проводимой политике.

    Что же делать в этом случае пользователям?

    В действительности никаких сложностей нет.

    Нужно избежать блокировку официального веб-сайта, то есть посетить актуальное зеркало площадки.

    Аналог можно представить как специальный ресурс с идентичным интерфейсом сайта, без каких бы то ни было сдерживающих факторов, с воссозданием ранее внесенных сведений.

    Разрешается войти и спокойно воспользоваться всеми возможностями, предусмотренными разработчиками.

    Такие копии используют единую с основным сайтом 1xbet базу, поэтому войти на ресурс удобно под своей учетной записью.

    Помните, что дизайн аналогичен официальному сайту букмекера.

    Перейти на зекрало можно по ссылке https://android-mobi.ru

    Помимо ставок на спортивные турниры в 1хбет игрокам доступны тотализаторы, слоты, различные лотереи, нарды, игровые процессы в онлайн и offline режимах.

    Можно сделать вывод, что у БК оптимальное количество событий, которые могут оказаться по вкусу клиетнам разных возрастов, пола.

    Нужно всего лишь зарегистрироваться по несложному алгоритму прямо сегодня.

    Вы поймете, насколько увлекательно удастся провести время, имея персональный компьютер и доступ к сети Интернет.

    Williammug
  • 1XBET входит в число самых востребованных в России букмекерских компаний по ставкам на спортивные события.

    Площадка функционирует на основе лицензии Кюрасао в online-режиме.

    Компания, работающая с 2007 г., насчитывает свыше 400 тыс. постоянных посетителей.

    На сегодня букмекерская контора 1xbet входит в число флагманов по спортивным ставкам.

    Это можно назвать как критерий доверия армии пользователей, которые выбрали конкретно указанную БК.

    Теперь надо разобраться в особенностях пребывания на online сервисе.

    Правила прохождения регистрации

    Производить ставки может только прошедший регистрацию пользователь (беттер).

    Известны разные варианты создания профиля:

    1. через социальные сети, потребуется всего лишь остановиться на соответствующем варианте;
    2. по э-мейл вне зависимости от сервиса;
    3. по телефонному номеру, на который будет прислано сообщение.

    Игрокам 1xbet бонус в персональный аккаунт становится доступным сразу по окончании регистрации.

    Зарегистрированный клиент может ставить на выбранные события из мира спорта, принимать участие в акциях и бонусах, осуществлять вывод денег и т.д.

    Вам понравится не просто наблюдать за игрой выбранного состава игроков, но и по возможности получать немалые суммы денег.

    Нужно всего лишь выбрать мероприятие, которое понравилось больше всего.

    Итак, после регистрации можно воспользоваться множеством возможностей официального ресурса, которые предоставили администраторы.

    Виды прогнозов конторы 1хбет

    1Хбет в отличие от других БК насчитывает 12 типов операций.

    Одиночная ставка (одиночник, единица) – соглашение на определенный итог спортивного мероприятия.

    Прибыль насчитывается умножением коэффициента в десятичном формате на сумму пари.

    Получается, что сложностей особых нет, если выбирать этот вариант ставки.

    Экспресс – прогноз сразу на 2 и более исходов, которые должны пройти.

    Экспресс «Стайер» отличается особенностью: исходы и мероприятия разрешается добавлять на протяжении двух месяцев.

    Антиэкспресс включает ряд итогов, обратный экспрессу по способу начисления призовых денег.

    Этот вид прогноза выбирают как опытные игроки, так и новички.

    Система – пари на все возможные варианты экспрессов конкретной размерности из выбранного количества мероприятий.

    Цепочка – набор одиночных ставок.

    По ставке доверительного типа можно вернуть долю финансов, которые находятся пока в истории.

    Это довольно интересное предложение, которое могут выбрать прошедшие регистрацию клиенты.

    Прогноз по купону определяет набор из букв и цифр для подготовки запроса.

    Этим способом удобно осуществить ставку , не внося средства на депозитный счет.

    Лаки оказывается комбинированием единиц и совершенно всех экспрессов, которые собраны из выбранных спортивных мероприятий.

    Патент действует по тому же алгоритму, что и лаки, но количество событий ограничивается 3-мя.

    Для каких целей нужно заходить на зеркало

    Букмекерская контора 1Хбет не является легальной на территории РФ.

    Это сопряжено с тем, что фирма не взимает проценты с выигрышей клиентов.

    Для самих пользователей это существенный плюс, но на законодательном уровне названный нюанс считается не самым целесообразным.

    Руководители не намерены ничего менять в проводимой политике.

    Как же быть в такой ситуации пользователям?

    В действительности нет ничего проще.

    Нужно избежать блокирование основного веб-ресурса, а следовательно посетить функционирующее зеркало площадки.

    Копия можно представить как особый сервис с идентичным отображением портала, без каких-либо сдерживающих факторов, с воссозданием ранее введенных данных.

    Разрешается зайти и беспроблемно воспользоваться всеми возможностями, предусмотренными создателями.

    Такие зеркала имеют единую с официальным вебсайтом 1xbet базу, поэтому зайти на сайт можно под своей учетной записью.

    Помните, что интерфейс аналогичен официальному сервису букмекера.

    Переместиться на аналог получится по адресу https://androidspro.ru

    Кроме ставок на спорт в 1хбет игрокам доступны слоты, тотализаторы, различные лотереи, нарды, игровые процессы в online и офлайн режимах.

    Как видите, у БК оптимальное число мероприятий, которые придутся по нраву пользователям самого разного возраста, пола.

    Необходимо всего лишь пройти простую регистрацию уже сейчас.

    Вы сможете обнаружить, насколько увлекательно получится провести досуг, имея ноутбук и доступ к интернету.

    Williammug

Leave a comment