ATP-PC system & Fast Twitch Muscle Fibres

Hi people, thank you for taking the time out of your day to read this blog, let me know what you think to it in the comments section at the bottom, and also what you would like seen covered in later blogs :) 

In this blog, as the title suggests I’ll be talking about the ATP-PC energy system, how it works, what muscle type is most associated with this system and how the system can be trained for optimal efficiency. 

So basically our bodies energy supply is in constant need, and ATP (adenosine triphosphate) is the compound needed for energy and therefore body movement. The ATP-PC system utilizes small amounts of ATP already stored in the muscle for an immediate energy source. Once the ATP runs out, (a matter of seconds) more ATP is formed from the breakdown of phosphocreatine (PC) which is an energy compound found in the muscle. This energy source will last for around 10 seconds. So all in all the best use of this system is between 10-15 seconds. It is the quickest of the 3 energy systems to create energy needed for movement and also the quickest to run out of the energy needed. Once all PC is depleted, it takes around 2-3 minutes for it to replenish its stores. It is anaerobic which means it does not use oxygen. 

So how many of you take creatine? Creatine is recognised to be the god among supplements, but what does it actually do? and why is it relevant to this blog?. Well… when taking creatine, the creatine becomes saturated into your muscles and will increase your PC (phosphocreatine) stores. This in turn allows your body to produce more quick energy and can give you that extra rep in the gym. Its pretty much a ATP-PC system booster/enhancer. 

Theres not a certain time in the day to take creatine, its not like a pre-workout. As long as you take it at some point throughout the day each day, then you will saturate your muscles with it and the effects will take care of itself.

So thinking logically, what sort of exercises or sports would most likely be using this energy system to its full advantage? Basically anything that involves up to 10-15 seconds of maximum intensity. Sprinters and powerlifters are probably the best 2 examples. 

To train this energy system you will want to perform repeat up to 10-15 seconds of maximum intensity work. Making sure you rest in between for 2-3 minutes to allow stores to replenish. This could be sprinting 50-100m maximum effort with 2-3 minutes rest before going again. Or performing 1-5 reps of a compound exercise lift (maximum effort but keeping strict form), with again 2-3 minutes rest in between. 

If you don’t allow sufficient rest periods, the energy system you require for the maximum lifts will not have fully replenished in time, therefore impeding your strength on the next lift and holding back your real potential. It will also force your body to tap into the other energy systems and you will be starting to train endurance which will be counterproductive to developing explosive strength. 

MUSCLE FIBRE TYPE

We have 3 main muscle fibre types in our body. Type 1 : This is for more long endurance activities, also known as slow twitch. Type 2a muscle fibres and Type 2b.

Type 2b is the most relevant to this blog as these muscle fibres, like the ATP-PC system are recruited for very short-duration high-intensity bursts of power. These muscle fibres are also known as fast twitch muscle fibres. They have a tendency for higher hypertrophy (muscle growth) 

All humans have different amounts of each muscle fibre types predisposed. Usually, professional athletes have taken full advantage of their most prominent fibre type and therefore exceed in there sport. 

For instance, for the most part, sprinters will be predominantly made up of fast twitch muscle fibres, where as marathon runners will have an abundance of type 1 (slow twitch) muscle fibres.

Going back to Type 2b (fast twitch) muscle fibres being more prone to muscle growth, all you need to look at are the physiques of a sprinter compared to a long distance runner. Notice that the sprinters have a lot more muscle mass in comparison. This will be due to their muscle fibre makeup and the way they train. Therefore if you are looking to increase muscle mass, don’t be running too many marathons ;) 

 

Just to finish off, the image above gives a great representation of the uses for each muscle fibre type.

Hope this was a good read for you guys, and see you in the next one :)

 


135 comments

  • Добрый день! Рады приветствовать вас на страницах нашего сайта об азартных играх!

    Наданный момент из-за огромной конкуренции среди интернет казино вынуждены предоставлять гемблерам хорошие условия сотрудничества, для получения больше новых игроков на свои ресурсы.
    При этом каждая азартная площадка старается иметь что-то уникальное в своих условиях сотрудничества.
    Так например, упрощенный процесс снятия денежных средств.
    Для новичков этот процесс является очень важным. В следствии чего успешные игроки заинтересованы в выборе казино с быстрыми выплатами.
    Также, важным процессом являяется наличие у онлайн-казино общирного выбора игровых слотов.
    Наличие такого фактора может указывать на то, что выбранная интернет площадка не является мошейническим сайтом.

    в случае вы решите самостоятельно искать онлайн казино, то обязательно смотрите на репутацию выбранного игрового сайта.
    Поэтому, мы рекомендуем вам казино: 1win Санкт-Петербург
    Давайте посмотрим подробнее данный игровой сайт.
    Весомым приемуществом является наличие интегрированного функционала букмекерской конторы.
    огромный спектр бонусов, таких как бонусы за депозит, дает возможность поднять огромный выигрышь!
    Хорошая комбинация вышеописанных функциональных возможностей позволяет начинающим игрокам без огромных затрат, и начать побеждать уже сегодня.
    Для начала вам требуется найти игровую стратегию. На сайте 1win вы сможете найти оптимальную тактику на любой вкус!
    Дополнительно, на сайте представлен раздел блога, где опытные игроки делятся идеями, помогая новичкам совершать свои первые победы.
    Так например, мы не советуем сразу играть на высоких ставках, так как это предполагает большие риски проигрыша.

    Дополнительно, стоит обращать внимание на наличие грамотной технической поддержки пользователей в на игровой площадке.
    1 win Санкт-Петербург всегда заботится об игроках и оказывает помощь в течении 10-15 минут.

    Заходи на портал и побеждай уже сегодня!

    1win_spb_Graps
  • Добрый день! Рады приветствовать вас на страницах главного портала об азартных играх!

    Наданный момент из-за большой конкуренции среди казино вынуждены предоставлять партнерам улучшенные условия сотрудничества, для того чтобы получить больше новых игроков в своих казино.
    При этом каждый азартный клуб пытается иметь нечто уникальное в своих условиях сотрудничества.
    К примеру, ускоренный процесс снятия выигрышей.
    Для новичка этот факт является весьма важным. В следствии чего успешные игроки выбирают онлайн казино с мгновенными выводами.
    Также, важным процессом являяется наличие у казино общирного ассортимента игровых автоматов.
    Наличие такого ассортимента может указывать на то, что выбранная игровая площадка не является сайтом мошейников.

    в случае примите решение самолично искать онлайн казино, то обязательно обратите внимание на комментарии выбранного информационного сайта.
    Поэтому, мы рекомендуем вам казино: 1win
    Рассмотрим подробнее данную площадку.
    Главным приемуществом является наличие встроенного функционала букмекерской конторы.
    Широкий спектр бонусов, таких как бонус при первом депозите, дает возможность выиграть огромный куш!
    Приличная комбинация вышеописанных функциональных возможностей позволяет начинающим игрокам без больших вложений, и начать зарабатывать уже сегодня.
    В начале вам необходимо определить игровую тактику. На сайте 1вин вы выбрать оптимальную стратегию на любой вкус!
    Также, на сайте представлен раздел вопрос-ответ, где опытные игроки делятся своим опытом, помогая новичкам совершать свои первые победы.
    Например, мы не советуем сразу играть на больших ставках, так как это создает большие риски проигрыша.

    Также, стоит обращать внимание на наличие качественной технической поддержки пользователей в казино.
    1 win Новосибирск всегда заботится об своих гемблерах и оказывает помощь в течении 10-15 минут.

    Приходи к нам на бк и побеждай уже сегодня!

    1win_nsk_tot
  • Добрый день! Мы рады приветствовать вас на страницах главного сайта об азартных играх!

    Сегодня в результате огромной конкуренции среди казино вынуждены предлагать партнерам хорошие условия сотрудничества, для того чтобы получить больше новых игроков в своих казино.
    При этом каждая азартная площадка старается дать нечто особенное в своих условиях сотрудничества.
    К примеру, ускоренный процесс вывода денежных средств.
    Для новичка этот факт является весьма важным. Поэтому успешные игроки заинтересованы в выборе онлайн казино с мгновенными выплатами.
    Дополнительно, важным процессом являяется наличие у онлайн-казино широкого выбора игровых автоматов.
    Наличие такого ассортимента может указывать на то, что выбранная интернет площадка не является мошейническим сайтом.

    Если решите самолично проводить поиск казино, неприменно обратите внимание на комментарии выбранного информационного сайта.
    Одним из проверенных игровых сервисов является: 1 вин
    Давайте рассмотрим подробнее данный игровой сайт.
    Основным приемуществом является наличие встроенного функционала букмекерской конторы.
    Большой спектр бонусов, таких как фри спины, дает возможность поднять большой куш!
    Солидная комбинация вышеописанных функциональных возможностей позволяет геймерам без огромных затрат, и начать зарабатывать уже сейчас.
    Для начала вам требуется выбрать игровую стратегию. На сайте 1вин вы сможете найти оптимальную тактику на любой вкус!
    Также, на сайте представлен раздел блога, где опытные игроки делятся своим опытом, помогая новичкам совершать свои первые победы.
    Так например, мы не рекомендуем изначально играть на высоких ставках, так как это создает большие риски проигрыша.

    Также, стоит обращать внимание на наличие грамотной технической поддержки пользователей в интернет казино.
    1 вин Самара всегда заботится об игроках и оказывает помощь в течении 10-15 минут.

    Заходи к нам на игровой сайт и побеждай уже сейчас!

    1win_samara_tubre
  • Добрый день! Мы рады видеть вас на страницах главного портала об азартных играх!

    В настоящее время из-за высокой конкуренции среди казино вынуждены предоставлять гемблерам хорошие условия сотрудничества, для того чтобы получить больше новых игроков в своих казино.
    При этом каждое казино старается дать что-то особенное в своих условиях сотрудничества.
    Так например, упрощенный процесс снятия денег.
    Для начинающего игрока этот факт является наиболее важным. Поэтому успешные игроки выбирают онлайн казино с мгновенными выплатами.
    Также, важным фактором являяется наличие у казино широкого ассортимента игровых слотов.
    Наличие такого ассортимента может указывать на то, что выбранная игровая площадка не является мошейническим сайтом.

    Если примите решение самостоятельно искать онлайн казино, неприменно смотрите на рейтинг выбранного игрового портала.
    Одним из проверенных игровых сервисов является: 1win
    Давайте рассмотрим подробнее данную площадку.
    Главным приемуществом является наличие интегрированного функционала букмекерской конторы.
    Широкий спектр бонусов, таких как бонусы от размера депозита, дает возможность выиграть большой выигрышь!
    Хорошая комбинация вышеописанных функциональных процессов позволяет начинающим игрокам без огромных вложений, и начать побеждать уже сейчас.
    Для старта вам требуется найти игровую стратегию. На сайте 1 вин Новосибирск вы выбрать оптимальную тактику на любой вкус!
    Также, на сайте представлен раздел вопрос-ответ, где опытные игроки делятся идеями, помогая новичкам совершать свои первые победы.
    К примеру, мы не советуем сразу играть на высоких ставках, так как это создает большие риски проигрыша.

    Дополнительно, стоит обращать внимание на наличие качественной технической поддержки пользователей в на игровой площадке.
    1win всегда заботится об своих игроках и оказывает помощь в течении 10-15 минут.

    Заходи на портал и выигрывай уже сейчас!

    1win_nsk_tot
  • Добрый день!

    В данной статье мы хотим ознакомить вас с интернет площадкой Промокод казино на андроид официальный сайт. Скачать казино на андроид представляет собой казино с высокой доходностью.

    Площадка была создана в далеком 2017 году. С того времени площадка www.casinoapks.com радует своих пользователей красочным дизайном и большими выигрышами.

    Для новичков площадка казино на андроид приготовила множество бонусов, с которыми игровой процесс станет одним удовольствием!

    На официальном сайте казино вас ждет множество видов игровых автоматов, поэтому любой игрок останется доволен! Независимо от широкого игрового функционала сайта скорость открытия страниц остается очень высокой. Удобство казино остается на высшем уровне! Так например, на сайте казино у посетителя есть возможность бесплатно сыграть в любой из игровых автоматов из представленных на портале.

    На сегоднящний день было разработано множество вспомогательных сайтов, которые призваны познакомить посетителей с функционалом казино скачать казино на андроид. Такой площадкой является портал:скачать казино на андроид. Разработчики данного ресурса выложили игрокам все тайны казино скачать казино на андроид.

    Для любителей ставок на спорт casinoapks.com создало свою букмекерскую контору, которая прекрасно вписывается в общий функционал казино. Для ввода и вывода денег в проект доступно широкое разнообразие платежных систем, что позволит буквально каждому игроку попробовать своих силы в флагмане игровой индустрии. Минимальная сумма вывода всего 10$.

    У компании казино на андроид есть программные продукты на все известные операционные системы, что сделает игру в казино максимально комфортным для игроков. Игровой зал казино скачать казино на андроид регулярно дополняется
    новыми видами игр, которые сделают игру увлекательной и интересной.

    Прекрасные девушки ждут игроков на официальном сайте компании www.casinoapks.com. Если вы любите азартные игры, и не против хорошо провести время в хорошей компании, то компания казино на андроид – это то что вам нужно! Приходите, играйте, побеждайте, а дружный коллектив проекта казино на андроид сделает ваше время нахождения в казино увлекательным и интересным!

    скачать казино на андроид – попробуй прямо Сейчас!

    casinoapksrhice

Leave a comment